Achtsames Selbstmitgefühl besteht aus:
Selbstfreundlichkeit,
Mitmenschlichkeit und
einem ausgeglichenen, achtsamen Bewusstsein
The Wave, © Beatrice Emmerich
Achtsames Selbstmitgefühl, englisch mindful self-compassion, abgekürzt MSC, ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:
- Freundlichkeit mit sich selbst
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen.
- Gefühl von Mitmenschlichkeit
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.
- ausgeglichenes, achtsames Bewusstsein
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.
Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen - sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen oder in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und um auf authentische Weise wir selbst zu sein.
Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress sowie einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher als Sie denken.
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:
· Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
· Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
· Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
· Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
· Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln - alte und neue
· Mit Ermüdung umzugehen, die durch das Geben von Fürsorge entstehen kann.
· Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Was Sie erwartet
Der Kurs besteht aus
- Meditationen,
- kurzen Vorträgen,
- Selbsterfahrungsübungen,
- Austausch in der Gruppe und
- Übungen für zuhause.
MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction, auf deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern, als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt, emotionale Ressourcen aufzubauen, und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Man sagt, dass “Liebe alles aufdeckt, was nicht Liebe ist.” Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können, wenn man Selbstmitgefühl übt, so werde ich alles tun, um einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise so zu gestalten, dass sie für alle interessant und angenehm sein kann.
Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl besteht aus 8 Sitzungen je (2 ½) - 3 Stunden, die 2-wöchentlich stattfinden, und einem 4,5-stündigen Retreat. Der Lerneffekt des Kurses ist umso größer, je besser es Ihnen gelingt, an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.
Voraussetzungen
Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der Teilnehmer zu gewährleisten, werden Teilnehmer gebeten, bei der Anmeldung Hintergrundsinformationen anzugeben.
Ich empfehle Ihnen sehr, das Übungsbuch und eventuell eines der beiden oder beide anderen Bücher während des Kurses zu lesen:
- Kristin Neff und Christopher Germer: Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch - Ein bewährter Weg zu Selbstakzeptanz, innerer Stärke und Freundlichkeit mit sich selbst. Arbor, 2019
- Christopher Germer (2009) Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag, bzw. The Mindful Path to Self-Compassion, by Christopher Germer
- Kristin Neff (2011) Selbstmitgefühl. Kailash Verlag, bzw. Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, by Kristin Neff
Die Website von Dr. Kristin Neff: http://selfcompassion.org
die Website von Christopher Germer, PhD: http://mindfulselfcompassion.org
Dieser Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um MSC-Lehrer zu werden. Für weitere Informationen über MSC und MSC Teacher Training, besuchen Sie bitte www.CenterForMSC.org.
Kursleitung
Claritta Martin
Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin,
in eigener Praxis niedergelassen seit 1999,
Meditationserfahrung seit 1984,
seit 2010 liebevolle Güte als Hauptübung,
MSC-Lehrerin
http://praxis-claritta-martin.de
Ein Interview mit Prof. Dr. med. Luise Reddemann: Mitgefühl - wie wir es lernen können:
http://vomglueckderkleinendinge.blogspot.de/2016/05/mitgefuhl-wie-wir-es-lernen-konnen-prof.html
Ein wunderbares Video zum Thema Mitgefühl:
Und zum Schluss noch ein Video der "School of Life" - eine 4-minütige Animation zum Thema self-compassion:
https://www.youtube.com/watch?v=-kfUE41-JFw&list=PLwxNMb28XmpckOvZZ_AZjD7WM2p9-6NBv&index=26